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减肥的朋友应该减少自己身体对热量的摄入

  现在很多的人都在减肥,认为自己的身材不是很好,我们要知道关于减肥的方法是有很多的,并且每一种适合的人群也都不同,我们应该根据自己的身体情况选择一种适合自己的减肥方法,减肥的时候吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。
 
  减肥的方法
 
  第一招更新你的食谱
 
  我们在减肥的时候,应该少吃高热量高脂肪的食物,这个时候大家其实可以选择的食物比较多,可是如果每天的饮食都相同,那么我们会产生一种厌倦的心理,也就不利于坚持了。所以要记得更新自己的减肥食谱,多吃一点可以帮助减肥的食物,找更多的减肥食谱,减肥也不枯燥。
 
我们在减肥的时候,应该少吃高热量高脂肪的食物
 
  第二招补充蛋白质
 
  减肥的朋友应该减少自己身体对热量的摄入,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,像是蛋白质。蛋白质的消化时间长,能够让我们的饱腹感变得更持久,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。并且蛋白质可以帮助我们抑制脂肪,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。
 
  第三招每餐减少100卡路里
 
  如果我们身体中摄入放入热量比消耗的要多,那么你自然就容易胖,所以大家在减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这样就是减肥成功了。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,吃到七分饱就可以了,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。
 
  第四招睡眠要充足
 
  睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。
 
  第五招多喝水
 
  缺水都会减慢你的新陈代谢,多喝水才是健康减肥之道。每天至少喝3000ml的水,这样能避免你的身体因为缺水而混淆干渴和饥饿感,对减少热量摄入有很大的帮助。而想要减肥的MM可以适量增加喝水量哦!
 
  减肥吃什么
 
  饼干:苏打饼干热量低
 
  苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量低的。热量低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低。
 
苏打饼干中含有碳酸氢钠
 
  提示:不论是苏打饼干还是全麦饼干都可以做为减肥零食,想要身材苗条,就尽量选择太平蜂蜜苏打饼干,热量相对比较低,但是都不能多吃。
 
  杏仁:健康又延寿
 
  坚果总是受欢迎的,尤其是在大脑疲惫的办公室下午三点。关爱健康的你,不妨在抽屉里准备一小袋杏仁,方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现,杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素,特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。位于喜马拉雅山山谷的巴基斯坦罕什,居住着世界上长寿的人群,杏仁就是他们的日常零食。
 
  红枣:养颜的女性食品
 
  作为女人,补铁补血是基本的健康养颜功课。而红枣就是非常天然的铁质来源。中医讲:每天五颗枣,青春永不老。辛苦的职场女战士,下午三点可以选择用红枣滋养自己。我们的办公室抽屉里,红枣可以作为永不间断的营养供给。
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